[...] 71 staz: ok 4-5 miechów były to 2 x HST redukcja cel obecny: MASA !! poczytalem posty o FBW (georgu, dr strong, hardgainer itd) i radzi sie początkującym nie łapać sie za cwiczenia na bic,tric itp a skupic sie na wielostawowych. dlategotez nie bede sie rozdrabniał i nie dorzucam tych partii bo powinny rosnac przy tych podstawowych. wzór (wg [...]
Witam Mam dość dziwne pytanie. ;] Dziś zacząłem pierwszy mój cykl kreatynowy. Na siłowni ćwiczę rok, prócz siłowni ćwiczę sprinty (60m,100m,200m,300m) . Wiadomo że sprinterzy chodzą na siłownie aby mieć siłe w nogach i tak jest u mnie. Ale jest mały problem. W domu posiadam własną siłownię , z niej korzystam i to wygląda tak w domu ćwiczę [...]
Witam:) postanowiłam się w końcu ujawnić,podczytuje forum juz od dłuzego czasu,przeogromna kopalnia informacji:) Wiek :33 Waga :58 Wzrost :160 Obwód w biuście(1) :94 Obwód pod biustem :77 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):73 Obwód na wysokości pępka :73 Obwód bioder (3):96,5 Obwód uda w najszerszym miejscu:57 Obwód łydki :34 W którym miejscu [...]
wstawiam ten sam artukuł który napisałem na stronie dla początkujących,licząc że znajdzie się jakis ekspert który mi szybko odpowie,poprawi,doradzi,na co nie moge tam liczyć sprzęt jaki posiadam: mała hantla (bez ławki i stojaków) atlas (motyle,drążek górny i dolny,wyciąg na nogi) ,skromnie,ale na razie muszę zadowolic się tym sprzętem:/ a więc [...]
[...] w miesiac... nie najlepioej, nie najgorzej...), miesnie rosna, widze poprawe znaczna chocby w budowie klatki piersiowej, jednak ten fat mnie przeraza... moge robic najlepsze cwiczenia na brzuch ale i tak widac lekkie zgiecie pod warstwa tego swinstwa... naczytalem sie roznych opinii, jedni mowia ze tluszcz sie spala po 15 minutach treningu, inni [...]
[...] Czy zmodyfikwoac cos na klatke piersiowa jesli to wlasnie ona jest priorytetem? Drugi priorytet to biceps(jest wielkosci rpzedramienia,boze,trzeba go nadrobic) - jakie cwiczenia dodac? I gdzie w tym treningu dodac przedramie?To wazny dla mnie miesien,chociazby do silowania na reke. Prosze o szybkie odpowiedzi,dzis juz chce cwiczyc tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok, wiec mam 20 lat, trenuje 4 miesiace i od samego początku w moim treningu było za duzo chaosu, dlatego chce zamienić/dodać/usunac jakieś ćwiczenie by wszystko sie ładnie zgrywalo. Zacznijmy na sam poczatek od tego jak w ogóle cwicze PONIEDZIALEK - klatka pompki na poreczach (rozgrzewka) 3 x maks. skos w górę 12 12 10 8 płaska 12 12 10 8 skos [...]
intensywność ćwiczeń w celu rozbusowy konkretnego mięśnia Postprzez ryszbier » 29 Lipiec 2014, o 01:59 Witam, Po krótce: Chodzi mi o intensywność w ćwiczeniach na dane mięśnie nóg (przywodziciele) w stosunku do ćwiczeń na inne mięśnie nóg (np. łydki, czworogłowy, dwugłowy) w celu rozbudowy tych pierwszych. Miałem kontuzję. Lekarz zalecił mi [...]
- "Dieta" w dni treningowe : Śniadanie: mleko+płatki/kanapki(chleb,masło,szynka,ser,warzywa)+2x jajko II śniadanie: serek 20g białka+kanapka Lunch przed siłownią: jakieś mięso/brak Przed siłownią: owoc+jogurt 500ml Po siłowni: serek 20g białka+banan Obiad: Różnie, ale zawsze jest różnego typu mięso + ryż/kasza/ziemniaki. Kolacja: Zależy, czasami [...]
[...] lezac 6/9/9 -uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac 12/9/9 -wyciskanie francuskie siedzac 10/10/8 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 6/6/9/9 Sroda: -cwiczenia brzucha -nogi cwicze malo ale staram sie po kontuzji -uginanie nadgarstka ze sztanga podchwytem w siedzie 15/12/10 -uginanie nadgarstka ze sztanga nachwytem w [...]
Witam, Od 5 tygodni ćwiczę na siłowni, a właściwie to uczestniczę w zajęciach: Zumba 60 min - 2 razy w tygodniu Step&Shape 60 min - 1 raz w tygodniu Inne zajęcia 60 min - 1 raz w tygodniu Do tego zazwyczaj przed/po zajęciach dodaje około 15-20 minut na stepperze/bieżni/rowerku. W pozostałe dni (2 - ponieważ ćwiczę 6 dni w tygodniu) robię [...]
Witam. Pewnie łatwo to zauważyć że jestem nowy. Kieruje się do was o pomoc ponieważ moja wiedza na temat kulturystyki jest mała a forum te uważam za jedne z najlepszych w Polsce. Planuje coś zmienić w swoim życiu- a pierwszym etapem byłaby praca nad sobą. Sugerując się kilkoma filmikami splotłem taki oto plan. (W najbliższym czasie zacznę [...]
Witam, od około pół roku wziąłem się za siebie i systematycznie chodzę na siłownie. :-D Plan układam sobie sam z pomocą różnych poradników, porad oraz doświadczenia, które nabieram z dnia na dzień. :-P Co do diety- nie mam ściśle określonej, po prostu staram się zwracać uwagę na jedzenie, szczególnie te śmieciowe oraz jeść zdrowe tłuszcze, więcej [...]
Elo, cwicze juz od ponad roku systematycznie,mam teraz trening o ktory chcialbym sie zapytac co zmienic ewentualnie poniedzialek: klatka 3-4 cwiczenia(lawka plaska,skos(zmieniany w wyciskaniu glowa w dol,butterfly,rozpietki) barki 2-3 cwiczenia(wyciskanie hantelek do gory glowy siedzac,na bramie,wznosy sztanga) środa: plecy 2-3 cwiczenia(na [...]
Witam wszystkich sportowców,ekspertów,trenerów i amatorów strony sfd.pl Zakładam dziennik treningowy,gdyż dostałem motywację do treningu. Liczę że będziecie pomagać mi w układaniu planów treningowych. Kilka informacji o mnie. Mam 16 lat(za kilka dni 17) - rocznik 95 i jestem z Kujaw. Mierzę 181cm i ważę 80kg. Moją specjalnością jest skok w dal [...]
Cześć. Jestem nowy na forum i chcę zacząć ćwiczyć. Poczytałem trochę w necie i doszedłem do wniosku że najlepszy będzie dla mnie trening FBW. Sprzęt jaki mam to ławeczka prosta i 2xhantle. Póki co nie mogę kupić innego sprzętu. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej. Znalazłem w internecie plan FBW ale były tam jeszcze ćwiczenia na drążku [...]
Zacznę od tego,że nigdy wcześniej nie ćwiczyłem na siłowni. Jakieś 2 tygodnie temu zrobiłem swoją;p Moim celem jest poprawienie siły moich mięśni i rzeźby. Mam 2 plany treningowe jeden ułożony przez mojego kolegę drugi jest mój. (nie znam się wiec jest pewnie do d**y). Prosiłbym abyście ocenili te plany i ewentualnie poradzili co w nich zmienić. [...]
Często słyszę, że ćwiczenia nóg takie jak przysiady ze sztangą hamują wzrost. Podam wam przykład : mój znajomy trenował lekkoatletykę, mianowicie skok w dal. Przez ok 10 miesięcy regularnie robił przysiady ze sztangą. Jego wzrost początkowy wynosił 170cm, teraz ma 167. Obecnie ma 19 lat, trenował w wieku 16-17 lat. Nie wiem, czy czynnikiem [...]
witam :) na wstepie powiem tyle mam mega nad wage hm moja waga wynosi 105 kilo na 181 cm wzrostu .. zle to wyglada... ma w domu mała siłke.. i zrobiłem sobie plan cwiczen ... jesli mogłbym was prosic byscie go ocenili ... i co o TYM myslicie.. dodam ze przestałem palic... nie pale juz poł roku odstawiłem na bok picie.. mniej pije alko.. [...]
Wiatm serdecznie! Mam na imię Karolina i po wielu próbach i porażkach, postanowiłam zasięgnąć pomocy. Chcę pozbyć się mojej niepotrzebnej zimowej oponki (teraz już raczej opony). Największy problem mam z ćwiczeniami, które chciałabym wykonywać, ale nie wiem które mogę, a których nie, dalej opisany jest mój stan zdrowia, który mnie mocno ogranicza. [...]